Best Fat Loss Method: হাঁটা না দৌড়, কোনটায় বেশি ফ্যাট গলে? জানলে অবাক হবেন

Best Fat Loss Method: ওজন কমাতে বা ফ্যাট ঝরাতে চাইলে সবাই একটাই প্রশ্ন করেন—হাঁটা ভাল, না দৌড়? শরীরচর্চার শুরুতে এই দ্বিধা থেকেই যায়। পুষ্টিবিদ ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, হাঁটা এবং দৌড়—দুটোই শরীরের জন্য ভাল। তবে ফ্যাট বার্নের দিক থেকে কার বেশি কার্যকর, সেটা নির্ভর করছে একাধিক বিষয়ের উপর।

দৌড়ে ফ্যাট বার্ন বেশি হয় কেন?

দৌড় হল একটি হাই ইন্টেনসিটি এক্সারসাইজ। এই ব্যায়ামের সময় শরীর দ্রুত ক্যালোরি খরচ করে। আধ ঘণ্টা দৌড়ালে প্রায় ২৭০ থেকে ৪০০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন হতে পারে(ওজনের উপর নির্ভর করে)। দৌড়ানোর সময় হৃৎস্পন্দনও অনেকটা বেড়ে যায়, ফলে শরীর অনেক বেশি শক্তি ব্যবহার করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা তাড়াতাড়ি ওজন কমাতে চান, তাঁদের জন্য দৌড় কার্যকর হতে পারে। তবে এক্ষেত্রে সাবধানতাও দরকার। কারণ হঠাৎ দৌড় শুরু করলে হাঁটু বা পায়ের জয়েন্টে চাপ পড়তে পারে।

হাঁটার সময়ও ফ্যাট কমে 

অনেকেই ভাবেন, শুধু হাঁটলে বুঝি ফ্যাট ঝরে না। কিন্তু এটা পুরোপুরি ঠিক নয়। নিয়মিত ব্রিস্ক ওয়াক (minute প্রতি অন্তত ১০০ স্টেপ) করলে শরীর ধীরে ধীরে ক্যালোরি বার্ন করে। এক ঘণ্টা হাঁটলে প্রায় ২০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি পর্যন্ত ঝরানো যায়। হাঁটার বড় সুবিধা হল—সব বয়সের মানুষের জন্য এটি নিরাপদ। হাঁটার সময় শরীরের উপর চাপও কম পড়ে।

কার জন্য কোনটা উপযুক্ত?

• নতুন শুরু করছেন? তাহলে হাঁটাই আপনার জন্য বেশি ভাল।

• হৃদরোগ, হাঁটুর সমস্যা বা বয়স বেশি? দৌড় এড়িয়ে হাঁটার উপরে জোর দিন।

• যদি শারীরিক ফিটনেস ভাল থাকে, সময় কম থাকে, দ্রুত রেজাল্ট চান? তাহলে সপ্তাহে ৩-৪ দিন দৌড়ানো শুরু করতে পারেন।

• মিক্স অ্যাপ্রোচও মন্দ নয়: অনেক বিশেষজ্ঞ বলেন, ২০ মিনিট ব্রিস্ক ওয়াক ও ১০ মিনিট স্লো জগিং মিলিয়ে নিলে সবচেয়ে ভাল ফল পাওয়া যায়।

মনে রাখবেন

হাঁটা ও দৌড়—দুটোই শরীরের জন্য উপকারী। তবে ফ্যাট বার্নের ক্ষেত্রে দৌড় একটু এগিয়ে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমাতে, হার্ট ভাল রাখতে এবং শরীরের জয়েন্ট সুরক্ষিত রাখতে হাঁটার জুড়ি নেই। তাই নিজের বয়স, স্বাস্থ্য ও প্রয়োজন বুঝে ঠিক করুন কোনটি আপনার জন্য ঠিক। নিয়মিত অভ্যাসই এনে দেবে সঠিক ফল।